1 minuto deste exercício é igual a 45 minutos de corrida

Se você quer viver saudável e viver mais, não há absolutamente nenhuma razão para evitar o exercício diário. No entanto, encontrar o tempo para trabalhar todos os dias com a nossa agenda ocupada é apenas difícil. E, para não esquecer, ir ao ginásio e aos tão temidos “dias de perna” é simplesmente terrível.

O exercício não é apenas perder peso. Tirar um tempo fora do seu horário diário não só ajuda a aliviar o estresse, mas também ajuda você a viver mais tempo, os estudos provaram. Tudo o que importa é espremer 45 minutos da sua agenda lotada. E se disséssemos que havia uma maneira de você administrar o tempo com eficiência e ainda se manter saudável?

Para o desafio? Então continue lendo!

Estudos provaram que treinar por apenas um minuto de treinamento intervalado (sim, um minuto, você leu corretamente) tem a vantagem de que seu corpo e seus músculos centrais são mais fortes, como faria uma sessão de jogging de 45 minutos. Então, sim, há uma maneira de fazer uma sessão de treino sem comprometer sua agenda lotada ou a cama por muito tempo nesta temporada de inverno.

Para o estudo, cientistas de universidades sediadas no Canadá analisaram 25 pessoas com sobrepeso e testes de exercícios nos quais foram feitas para realizar sprints. Eles foram divididos em dois grupos. Enquanto os outros grupos foram obrigados a suar no parque fazendo exercícios rápidos de baixa intensidade como correr. Após o período de teste, os participantes foram analisados ​​com base na força muscular, na saúde do coração e na agilidade aeróbica. Foi visto que não havia diferença em ser visto em pessoas que foram exercidas lentamente ou que estavam tentando um treino de alta intensidade. Todos eles mostraram os mesmos níveis de aptidão.

Mais do que o exercício em si, como você se importa? Quando você faz curto os segmentos de trabalho intenso são seguidos por alguns simples, você pega o mais benéfico e dá o seu corpo o resto que precisa para atualizar.

Os exercícios mais intensivos que podem lhe dar o máximo de benefícios do seu tempo ou ir ao ginásio são:

Escadas de treino

Essa é uma rotina que pode ser aperfeiçoada em qualquer lugar, seja no escritório, na faculdade ou sentado confortavelmente em casa. Em vez de pegar o elevador toda vez que você sair, escolha as escadas. Se você quiser subir de nível, tente subir e descer em um minuto. Isso também pode reduzir o risco de morrer jovem.

Corda de pular

Se você puder poupar um pouco de tempo, vá para fora e faça exercícios com uma corda. Faça um curto aquecimento e faça o exercício de pular tão rápido quanto puder por 20 segundos. Pause e repita isso por três vezes.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *