As 5 porcas são as melhores para uma pessoa diabética

As nozes são boas fontes de nutrientes, são embaladas com inúmeras vitaminas, minerais, cálcio e ácidos graxos insaturados. É aconselhável ter um punhado de nozes todos os dias para se manter saudável.

Mas se você é diabético, consumir todos os tipos de nozes pode não ser uma boa idéia para você. É essencial que o seu nível de açúcar no sangue permaneça no controle. Algumas nozes são melhores do que outras para pessoas que sofrem de diabetes, aqui estão as melhores nozes para incluir sua dieta para uma vida saudável.

Amêndoas


De acordo com um estudo publicado na revista Metabolism em abril de 2011, Almonds conseguiu o nível de glicose em uma pessoa diabética. Eles reduzem o estresse oxidativo, que é um fator responsável por diabetes e doenças cardíacas. Uma porção de amêndoas pode satisfazer suas necessidades diárias de magnésio.

Como ter: As amêndoas sem sal e cruas são as melhores. Você também pode mergulhá-los na água durante a noite e tê-lo de manhã.

Nozes


As chaves são ricas em calorias, mas não têm grande impacto no peso corporal. De acordo com um estudo publicado no Journaling, Diabetes, Obesity and Metabolism journaling, o consumo dá-lhe uma sensação de saciedade e reduz o desejo por outros alimentos. Verificou-se também que consumir tempo regularmente ajuda a reduzir os níveis de peso e insulina em pessoa.

Como ter: Consumir nozes cruas com a pele intacta.

Pistaches

Pistácios são densos em energia, mas são uma boa fonte de proteína e gorduras boas, o que ajuda você a se manter satisfeito por mais tempo.

De acordo com um estudo de 2014, publicado na Review of Diabetic Studies, os hábitos alimentares ajudam a melhorar os níveis de açúcar no sangue em pessoas que sofrem de diabetes.

Como ter: Os pistachios salgados devem ser evitados. Você pode ter 30 nozes com uma tigela de salada de frutas.

Amendoim


Boa fonte de proteína e fibra, os amendoins são muito benéficos para as pessoas que sofrem de diabetes tipo 2. Comer diariamente não só ajudará na perda de peso, mas também minimiza o risco de doença cardíaca. Amendoim também controla o nível de açúcar no sangue em uma pessoa com diabetes e impede o desenvolvimento de diabetes em primeiro lugar.

Como ter: Você pode ter 28-30 amendoim cru todos os dias.

Cajus

Ter cajus em uma base regular reduz o nível de pressão arterial e diminui o risco de doença cardíaca. Cajus contém menos de gordura em comparação com outras nozes. Além disso, eles não têm impacto negativo sobre o nível de glicose no sangue ou peso.

Como ter: Você pode ter um punhado de cajus todos os dias

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