Coma ESTES 8 tipos de carboidratos para perda de peso! (Sim, é possível!)

Quando se trata de perda de peso, a primeira coisa que pensamos é deixar de carboidratos. Todas as nossas vidas temos ouvido dizer “não aos carboidratos se você quer perder peso”. Mas você ficará surpreso ao saber que nem todos os tipos de carboidratos fazem você ganhar peso. Na verdade, existem carboidratos que têm a capacidade de promover a perda de peso.

Você pode emagrecer comendo carboidratos somente se você comer os corretos. Bons carboidratos são aqueles que saem da batata, mas não são processados.

Aqui estão alguns exemplos de bons carboidratos que podem acelerar sua perda de peso.

Cevada
A cevada é extremamente rica em fibras e é um dos mais antigos superalimentos. Ter pão ou chapati de cevada estimula hormônios no intestino, o que ajuda a regular o metabolismo e o apetite. Desde que, é rico em fibra, também mantém você por um longo período de tempo.

Pulsos

Comer pulsos como grão de bico, feijão, ervilha e lentilha pode evitar que você coma demais e, assim, mantenha seu peso sob controle, diz um estudo canadense. Para um lanche rápido e saudável, você pode fritar grão de bico embebido em azeite e adicione um pouco de sal e pimenta preta para o gosto.

Peras
Comer 30 gramas de fibra por dia pode ajudar a perder 2 quilos em um ano, afirma um estudo publicado no Annals of Internal Medicine. Peras contêm 6 gramas de fibra, muito mais do que a maioria das outras frutas.

Pipoca de ar
Um punhado de pipoca é embalado com fibra. Procurar em vários programas de perda de peso, quando petiscar pipoca se sentiu mais cheio por mais tempo e calorias posteriores, relata um estudo.

Feijão preto
Feijão preto é rico em fibras solúveis que é bom para pessoas que sofrem de constipação. Esta fibra solúvel também reduz a gordura visceral profunda e também aumenta o risco de diabetes, diabetes e até alguns tipos de câncer.

Batata doce
Uma batata-doce de tamanho médio tem cerca de 27 gramas de carboidratos, mas não diminuiu a ingestão dessa raiz saudável. As batatas-doces demonstraram aumentar os níveis do hormônio adiponectina, que regula os níveis de açúcar no sangue e mantém o seu metabolismo sob controle. Quando comparadas com batatas brancas, as batatas doces são gorduras e calorias livres.

Ervilhas verdes
Uma meia xícara de ervilhas lhe dá cerca de quatro gramas de proteína e fibra e cerca de 12,5 gramas de carboidratos. A mesma quantidade fornece 12% da sua ingestão diária recomendada de zinco. Você pode adicioná-los à sua aveia, sopas e quais não.

Pão de trigo integral
Você não precisa dizer bom para sanduíches e torradas, se você está tentando perder peso. Basta substituir o pão normal por pão de trigo integral. Pão de trigo integral tem um grama de açúcar e pelo menos 4 gramas de fibra e 15 gramas de carboidratos em uma única fatia.

Outros benefícios
Trocando o carro ruim com itens que podem ajudar a melhorar a saúde do coração, diminuindo o risco de diabetes e perda de peso.

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