Como superar a paralisia de tarefas e o perfeccionismo

Como superar a paralisia de tarefas e o perfeccionismo

Todos nós já estivemos lá. Um prazo enorme está chegando e você está tão focado em fazer o trabalho perfeitamente que fica paralisado completamente e deixa tudo até o último minuto.

Bem-vindo ao mundo debilitante da paralisia de tarefas, “uma sensação transitória de estar preso em um lugar de incerteza, sem saber por onde começar”, de acordo com Mary Kingsbury Enquist, vice-presidente assistente; estratégia, planejamento e desenvolvimento de negócios no NYU Langone Medical Center.

Pior do que isso, ela explica: “Essa falta de clareza impede você de aproveitar toda a sua criatividade e frustra suas tentativas de aproveitar sua energia para se concentrar nos objetivos que você se propõe alcançar”.

A paralisia da tarefa começa com o perfeccionismo

Acredite ou não, essa sensação de asfixia e incapacidade de avançar não significa que você é um desleixo – muito pelo contrário. “Muitas vezes se origina de não saber por onde começar ou não ter impulso suficiente para manter o ritmo e cruzar a linha de chegada”, disse Enquist.

Para colocá-lo nos termos mais básicos, “Perfeccionismo e super-análise são apenas uma forma de procrastinação”, de acordo com Tracy Matthews, apresentadora do Prosperar por Design Podcast e fundador da Creatives Rule the World, onde ela ajuda pensadores criativos a aumentar suas capacidades de ganho.

“Quando você espera até que tudo esteja perfeito, o que quer que esteja trabalhando nunca será concluído”, acrescenta Matthews.

“Verdade seja dita, você nunca se sentirá pronto e, se permanecer preso nisso, nunca concluirá as tarefas e projetos com os quais se comprometeu.” E isso não significa apenas que você está preso, talvez esteja sabotando você mesmo no processo. “O perfeccionismo, a super-análise e a procrastinação drenam sua criatividade, porque coloca uma barreira mental em sua capacidade de apenas coloque lá fora”, De acordo com Matthews.

O autor e pesquisador Jon Acuff criou um curso para definição de objetivos, chamado 30 Days of Hustle, e esperava descobrir que a maioria das pessoas desistia na metade do curso.

Ele ficou chocado ao descobrir que as pessoas desistiam muito mais rápido do que isso e algumas saíam apenas no segundo dia. Em seu livro, ACABAMENTO: Dê a si mesmo o presente do feito, Acuff geralmente se refere a si mesmo como um “iniciador crônico” e culpa essa característica não na preguiça, mas em uma busca pelo perfeccionismo.

Mas é apenas temporário

Antes de se convencer de que ficará preso nessa busca de perfeição em pânico para sempre, é importante perceber que esses sentimentos realmente passam.

“Quando você se vê girando na ilusão do perfeccionismo e dos medos que você (ou seu trabalho) não medem, encorajo você a identificar esse sentimento, fazer uma pausa para ganhar alguma perspectiva e lembrar que a paralisia da tarefa é transitória”, disse Enquist . E isso pode ajudar a mudar seu foco.

“Volte seu foco para as próximas etapas imediatas que você precisa seguir e comece a quebrá-lo para derrubá-loEnquist aconselha. Enquanto você está nisso, tente “conceder prazos curtos e atingíveis (por exemplo, concluirei o X na próxima hora)”.

Ao começar a atravessar as coisas fáceis da sua lista, você provavelmente se recuperará.

quebrar a paralisia tarefa hábito

Romper o hábito do perfeccionismo

Mesmo se você for um procrastinador crônico, não estará condenado a uma eternidade de pânico versus perfeição.

Aqui estão algumas dicas fáceis de implementar para ajudá-lo a romper o ciclo de se esforçar tanto que você quase estraga tudo:

  • Renomeie a maneira como você pensa: “Se você se colocar por aí, qual é o pior que pode acontecer?”, Pergunta Matthews. Se você se permitir considerar o pior e o melhor cenário, poderá perceber que a pior coisa não é tão ruim assim. Além disso, “Qual é a pior coisa?”, Continua Matthews. “Talvez alguém diga 'não' ou dê um feedback que melhore sua ideia.” É hora de superar sua necessidade de perfeccionismo e seguir em frente para concluir o trabalho. Como uma mulher sábia, uma vez cantou: “Deixe para lá. Deixe ir.
  • Comprometer-se com a ambição: Muitas pessoas bem-sucedidas temem que estejam pensando demais e esse medo às vezes as impede de seguir em frente. “Este é o passo em que eu defino meu objetivo”, disse Enquist. “Gosto de torná-lo aspiracional, realmente me esforçando para além do meu melhor trabalho anterior.
  • Faça um plano: “Quando você se sente sobrecarregado e não tem um plano do que precisa ser concluído, geralmente trabalha primeiro com as coisas fáceis ou sem importância ou se distrai com o email ou a mídia social”, disse Matthews. Um curso de ação melhor é priorizar suas tarefas. “Divida projetos avassaladores em tarefas menores”, acrescenta Matthews. Se puder, comprometa-se com uma quantidade realizável de tarefas para terminar todos os dias e cumpri-lo. Às vezes, a mera ação de criar um plano ajuda você a seguir em frente porque já está trabalhando nele. Enquist diz que você deve “se preparar com rigor”, já que é aqui que “definir claramente suas estratégias e táticas o ajudará mais tarde a evitar a paralisia de tarefas”. Se ajudar, considere-o um script e depois “desenvolva e siga um pensamento plano.”
  • Corte seu objetivo ao meio: Se tudo parecer um pouco esmagador, perceba que você não precisa disputar o número um. Ao contrário do ethos Konmari de Marie Kondo, que sugere que você se livre de qualquer coisa que não desperte alegria, no livro de Acuff, ele sugere que: Se você está tentando organizar sua casa, comece pequeno. Por exemplo, comece limpando apenas o porão em vez de toda a casa. Atingir um objetivo menor nos motiva a repeti-lo.
  • Teste beta: Por que não fazer um titã tecnológico e testar seu campo ou produto em amigos ou colegas de confiança? “Não estou sugerindo que você faça um trabalho malfeito. No entanto, quando você coloca suas idéias, produtos ou projetos no mercado, pode usar isso como uma oportunidade para obter feedback e saber o que funciona ”, disse Matthews. Ela aconselha o lançamento antes de você estar pronto de vez em quando, para que você possa receber feedback dos clientes e melhorar a experiência geral.
  • SSeja flexível: Não importa quanto planejamento e definição de metas você faça, “nem tudo corre como planejado, e tudo bem”, oferece o Enquist. E não desista de si mesmo. “Confie em si mesmo e em sua experiência para conduzi-lo a quaisquer curvas que possam exigir que você altere seu curso.”
  • Divertido e feito: Se seu objetivo é aumentar as vendas, você pode realmente aproveitar o processo se definir mini-marcos e se recompensar por realizar uma tarefa. Comece pequeno – digamos, com novos materiais de escritório ou faça um gráfico e marque as vitórias e salve todas essas vitórias em um novo laptop.
  • Livre-se das regras secretas: Em seu livro, Acuff diz que é importante nos lembrar de não criar essas regras ridículas que só conhecemos na linha de “se é fácil, não conta”. Na verdade, ele acredita que silenciar essas idéias ridículas também nos ajuda a pare de nos sabotar.

como superar a paralisia de tarefas

Dê um tapinha nas costas para superar a procrastinação

Você fez isso! Você superou sua necessidade de se destacar e ainda conseguiu colocar um dia de trabalho fenomenal. Agora é hora de dar um tapinha nas costas e talvez até se gabar disso.

“Você não apenas terminou o que começou, mas provavelmente adquiriu alguma experiência, construiu alguns relacionamentos importantes e causou impressões positivas ao longo do caminho”, disse Enquist.

Também é uma boa idéia “refletir sobre o que correu bem, o que você pode aprender e, o que é mais importante, o que você pode fazer melhor da próxima vez”.

Mas não se preocupe em ser perfeito em tudo. Até o mágico solucionador de problemas Mary Poppins era apenas praticamente perfeito em todos os sentidos.

Pare de procrastinar e permita-se superar sua necessidade de perfeccionismo e apenas siga em frente para fazer o trabalho. Como uma mulher sábia, uma vez cantou: 'Deixe para lá. Deixe ir. #AnalysisParalysis via @rachelcw Clique para Tweet

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