Como ter a quantidade certa de frutas e vegetais em um dia!

Levante suas mãos se você pode literalmente manter o médico longe? Este ditado, que é tão antigo quanto o próprio tempo, resume que todos nós crescemos ouvindo como deveríamos ter porções de frutas e vegetais por dia, a fim de permanecermos saudáveis.

Enquanto comer 5 porções diárias de frutas e legumes, levando-o para o próximo nível, pode ser ainda mais benéfico para você. Sim, enquanto a OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda comer 5 porções de frutas e vegetais todos os dias, um novo estudo que mostra até 10 porções do mesmo todos os dias pode aumentar drasticamente os benefícios para a saúde de frutas e legumes.

O estudo, conduzido pelo Imperial College London, foi iniciado com 800 gramas de frutas e vegetais – que é a porção recomendada e equivale a 10 porções – aproximadamente 7,8 milhões de mortes prematuras em todo o mundo podem ser potencialmente evitadas a cada ano.

Como foi o estudo realizado?


Para conduzir o estudo, diferentes estudos foram analisados, incluindo até 2 milhões de pessoas em todo o mundo. Eles examinaram até 43.000 casos de doença cardíaca, 47.000 casos de acidente vascular cerebral, 81.000 casos de doença cardiovascular, 112.000 casos de câncer e 94.000 mortes.

Como são 10 porções diárias?


Parece uma tarefa difícil no início, incluir vegetais, mas temos uma saída fácil para você.

O plano de refeições:


1. Comece por incluir um suco de laranja espremido no café da manhã. Alternativamente, você também pode adicionar frutas frescas como coberturas à sua tigela de cereal. Contagem de porções: 1

2. Você pode assar um pouco de brócolis, couve-flor com tomates, em azeite com sementes de cominho para o almoço. Contagem de porções 3

3. Tenha uma maçã inteira e banana como seu lanche da tarde. Contagem de porções 2

4. Enquanto você luta para voltar para casa depois de um longo dia de trabalho, um smoothie feito de uvas e bagas congeladas é a maneira perfeita de conter as dores da fome. Contagem de porções 2

5. Tenha muitos vegetais verdes, incluindo ervilhas e feijões no seu jantar. Contagem de porções 2

Se você está pensando em tomar o caminho mais fácil por popping multivitaminas, temos uma notícia ruim para você.

O principal autor do estudo diz: “Muito provavelmente, existem muitos alimentos vegetais para obter os benefícios, em vez de tomar suplementos antioxidantes ou vitamínicos (que não demonstraram reduzir o risco de doenças). ”

O takeaway


Não se preocupe, se você é alguém que está comendo 5 porções de frutas todos os dias e não pode realmente acomodar mais, você ainda está pronto para ir.

Para citar o líder Dr. Dagfinn Aune, o autor do estudo na Escola de Saúde Pública no Imperial, “Queremos saber o quanto de frutas e verduras você precisa comer para obter a máxima proteção contra doenças e morte prematura. “Nossos resultados sugerem que frutas e legumes são bons, 10 por dia é ainda melhor.”

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