Dicas de perda de peso: as três regras de ouro para perder peso

Há uma lista interminável de dietas, truques e dicas que pretendem fazer você perder peso. Alguns deles funcionam e alguns deles não e a razão por trás deles pode ser incluindo o seu tipo de corpo, metabolismo, hábitos alimentares e muito mais.

Mas existem algumas regras de ouro de perda de peso que cada dieta suporta. Aqui contamos a você três regras básicas que podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo também.

Coma muitos e muitos legumes


Temos ouvido falar em comer legumes desde a nossa infância. E considere os dados recentes, onde apenas 1 em cada 10 pessoas consomem a quantidade recomendada de vegetais em um dia, é a coisa mais óbvia que precisamos para comer mais deles. Não importa o que você está em keto, baixo teor de gordura ou qualquer outra dieta, comer vegetais é apoiado por todos eles.

Legumes enchem você por muito poucas calorias e fornecem seu corpo com nutrientes necessários para combater doenças. Comer diabetes, doenças cardíacas e até mesmo algum tipo de câncer.

E comendo veggies nós só queremos dizer o brócolis e o espinafre entediantes, mas todos eles incluindo batata-doce, cenoura, tomate, pimentão, milho, repolho e todos os outros.

Se você é um odiador de vegetais, comece por incluí-los em seu prato favorito. Por exemplo, se você gosta de macarrão, adicione muitos legumes em sua massa quando fizer isso da próxima vez. Fazer isso pode ajudar você não tão veggies favoritos com sua comida favorita.

Coma menos açúcar


Nós não sabemos exatamente o que e quem culpar por nossos doces. De acordo com a pesquisa sobre o assunto, estamos programados para ter uma preferência por doces e esse impulso é universal. O açúcar faz com que os alimentos tenham um bom sabor e, assim, as empresas o adicionam a tudo, desde pão a sopas, iogurtes, cereais e outras coisas.

As pessoas consomem mais que o dobro do açúcar recomendado diariamente. E comer muito açúcar é a sua saúde geral, e é por isso que cada plano de perda de peso restringe a ingestão de açúcar.

Coma mais alimentos integrais


Os alimentos processados ​​estão claramente ligados ao ganho de peso. Alimentos embalados, como batatas fritas, sorvetes, falta de biscoitos de fibra que estão presentes em alimentos integrais. E fibra, como todos sabemos, é a coisa mais importante para perder peso. A fibra faz você se sentir mais cheio por mais tempo sem carregá-lo com calorias.

Alimentos integrais incluem legumes, frutas, nozes, feijão, sementes, ovos, frango, frutos do mar e muito mais. Escolher alimentos integrais sobre os alimentos processados ​​é uma das melhores maneiras de se manter saudável e perder peso.

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