Os freelancers de maneiras fáceis podem contrariar o dia inteiro

Os freelancers de maneiras fáceis podem contrariar o dia inteiro

“Sentado é o novo cigarro” e “doença sentada” foram inventados para lidar com a epidemia sedentária que muitos de nós enfrentamos, simplesmente sentados em frente a um computador o dia todo. Por milhares de anos, os humanos moveram seus corpos para conseguir lugares, realizar trabalhos e se divertir.

Graças aos maravilhosos avanços da tecnologia em meados do século XX – carros, televisões e computadores – nossos corpos foram forçados a evoluir. Exceto que eles não podem evoluir totalmente para um estilo de vida sedentário, porque nosso corpo é projetado para se mover.

Como freelancer, você sabe o quanto a sessão é péssima. Mas você não pode sobreviver sem o seu computador, pois seu sustento depende disso.

Como #freelancer, você sabe o quanto a sessão é péssima. Você não pode sobreviver sem o seu computador, mas pode neutralizar #sitting o dia inteiro com esses remédios simples. Clique para Tweet

Veja como combater o dia inteiro com remédios simples:

Configure um espaço flexível de trabalho em casa

“Mantenha seu corpo adivinhando” é uma das melhores maneiras de treinar seu corpo quando você está se exercitando. A mesma regra se aplica quando você trabalha em casa. O objetivo é evitar ficar sentado demais, mas também … não ficar demais.

Uma mesa ajustável facilita a alternância entre sentado e em pé. Outra opção é ter estações de trabalho separadas em casa, uma sentada e outra em pé. Você pode ter uma doce mesa de jantar vintage da qual se recusa a participar, porque é aí que a mágica acontece. Portanto, faça um recorte sentado para o tempo de foco e outra mesa ou mesa de altura da barra para as tarefas que você deseja concluir com seus pés.

Como neutralizar a sessão o dia todo: lembre-se do equipamento e do posicionamento do corpo.

Esteja atento ao posicionamento do equipamento e do corpo

Mesmo a melhor mesa ajustável não ajudará seu corpo se você estiver torcendo a cabeça e mexendo o pescoço o dia todo. Ao configurar seu espaço de trabalho em casa, experimente o posicionamento da tela e a altura dos móveis até acertar. Lembre-se também do alinhamento do seu corpo enquanto está sentado ou em pé.

Aqui estão algumas dicas úteis da OSHA:

  • Ajuste seu monitor para que a parte superior do monitor fique no nível dos olhos ou logo abaixo.
  • Tenha espaço suficiente para o teclado e o mouse.
  • Nivele o queixo para que fique paralelo ao chão.
  • Relaxe os ombros e mantenha-os alinhados com os quadris.
  • Use uma cadeira que tenha apoio lombar adequado ao sentar-se.
  • Mantenha os pés apoiados – e mantenha as mãos, pulsos e antebraços retos.

Remédios para ficar sentado o dia todo: faça pausas consistentes e mova seu corpo.

Faça pausas consistentes e mova seu corpo

O crescimento do seu negócio freelancer depende da qualidade da produção. Pausas consistentes são necessárias para uma ótima saúde mente-corpo e para o sucesso do seu negócio.

Se você se esforçar para se afastar do computador, existem vários aplicativos gratuitos para lembrá-lo da hora de fazer uma pausa, como esta Extensão do Chrome, Temporizador de interrupção. Este aplicativo bacana chamado DeskFit lembra que você deve fazer algo aleatoriamente a cada 15, 30 ou 60 minutos a partir de uma lista de ações que você executa (por exemplo, faça uma caminhada, alongamento etc.).

No seu intervalo, escolha uma atividade que envolva ficar em pé ou em movimento. Como você trabalha em casa, uma maneira fácil de fazer isso é cuidar de uma tarefa doméstica, como lavanderia ou louça. Você tem a liberdade de dar um passeio a qualquer momento, portanto, caminhe com frequência.

Alongamentos e exercícios de mobilidade salvam vidas de corpos de computadores.

Tente esse:

Atividades de baixa intensidade, alongamento e trabalho de mobilidade fazem maravilhas para esclarecer os efeitos negativos de se sentar no seu computador. Bônus: Essas atividades saudáveis ​​de pausa também limpam sua mente, para que você atinja níveis mais altos de produtividade.

A pessoa média fica 12 horas por dia, portanto, não é surpresa que a inatividade física seja o quarto principal fator de risco para a mortalidade global. Sempre escolha ficar de pé ou se mover para combater os efeitos negativos da sessão. Dessa forma, os horários em que você precisa se sentar não serão tão prejudiciais para o seu corpo.

A menos que você tenha um clone rodando, você terá apenas um corpo. Trate bem, incorporando esses remédios simples para sentar em sua rotina de trabalhar em casa. Clique para Tweet

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