Perda de peso: O jejum intermitente ajudou a equipe de saúde a perder peso no pós-parto!

Muitas mães novas sentem a necessidade de recuperar a forma depois de terem o bebê. No entanto, com o estresse constante e horários agitados, não é fácil perder peso. Hetal, um técnico de saúde, encontrou a mesma luta quando ela ganhou peso, mas não conseguiu perder facilmente os quilos. Logo, ela está tendo problemas de saúde por causa de seu peso e ela foi forçada a ter sua saúde em suas próprias mãos. Sendo uma especialista em saúde, fez algumas mudanças na dieta e prestou atenção ao exercício que ajudou a perder 20 quilos em 5 meses. Se a transformação dela te inspira, leia a história dela abaixo para saber mais:

Nome: Hetal Trivedi

Ocupação: Treinador de Saúde

Idade: 30 anos

Maior peso registrado: 76 kg

Peso perdido: 20 kgs

Duração me levou a perder peso: 5 meses

O ponto de virada: Ganhei 20 kg depois de dar à luz meu bebê. Acredito que o peso extra diminuirá com o tempo, mas sei que não será uma jornada fácil. Meu corpo passou por uma mudança drástica pós-gravidez e eu tive dificuldade em aceitar meu corpo do jeito que estava. Os quilos extras provocavam dor nas articulações, fadiga constante. Foi então que decidi que tinha que perder peso para ter boa saúde.

Meu café da manhã: Eu segui o método de jejum intermitente 16: 8. Eu teria a minha primeira refeição às 12h onde eu geralmente tenho um copo de shake de proteína.

Meu almoço: Meu almoço é como uma refeição regular consistindo de daal, coalhada, legumes e salada. Em vez de atta, eu fiz a escolha de ter um bajra rotis que é muito recheio.

Meu jantar: Eu embrulho meu jantar antes de 8pm na maioria dos dias e é muito semelhante ao meu almoço. O arroz é um grande não-não para mim. Eu prefiro ter pão em vez disso, o que me mantém mais cheio por mais tempo.

Entrego-me (o que você come nos seus dias de trapaça): Eu nunca tive nenhum dia de trapaça. Ter uma refeição repleta de proteínas garante que eu não sinta fome em horários estranhos. No entanto, quando estou de bom humor, eu gosto de comer chocolates, pizza, mas em porções menores.

Meu treino: Acho a academia muito chata e prefiro trabalhar em casa. Eu andei todos os dias por 60 minutos e eu também tenho um pouco de força e treinamento por 30 minutos de vez em quando.

Receitas de baixa caloria Eu juro por: Qualquer salada de hortaliças verdes com claras de ovos, feijão, paneer cozido ou tofu.

Segredos de Fitness que eu revelei: Tomei um dia de cada vez e nunca perdi a esperança. Deve haver forte motivação por trás de seu objetivo para ajudá-lo a continuar. Dieta é muito importante para perda de peso, tudo o que entra em sua boca. Obtenha suporte, se necessário.

Como eu fico motivado? É muito importante saber a verdadeira razão pela qual você quer perder peso e só então você pode trabalhar para alcançar seu objetivo. No meu caso, era para ser mais saudável e recuperar minha energia perdida. Eu queria me encaixar nas minhas roupas velhas e voltar em forma. Auto-motivação ajuda você a atingir qualquer objetivo em sua vida.

Como você garante que você não perca o foco? Eu mantive uma faixa do meu peso toda semana, mas nunca fiquei obcecado se não perdesse nada. Eu me concentro em como me sinto depois de comer mais saudável e trabalhar fora do que apenas dependendo de uma máquina.

Qual é a parte mais difícil de estar acima do peso? As pessoas têm a tendência de te julgar quando você está fora de forma. Além disso, eu constantemente senti falta de energia, sofria de dores no corpo freqüentes e baixa imunidade.

Que forma você se vê daqui a 10 anos? Eu quero me tornar mais tonificado e magro no futuro. Além disso, ganhe força especialmente na minha área central. Após a gravidez, percebi que o corpo de uma mulher é incrível, apesar de sua forma ou cicatrizes. E, deve-se concentrar na aptidão geral, em vez de apenas peso.

Quais são as mudanças de estilo de vida que você fez? Eu mesmo por pelo menos 30 minutos, mesmo que isso signifique uma simples caminhada ou um treino rápido em casa. Eu me certifico de comer em horários fixos. Eu fico longe de lanches não saudáveis, em vez disso, eu como uma fruta se estou com fome entre as refeições.

Qual foi o ponto mais baixo para você? No pós-parto, sofro de muitos problemas relacionados à saúde, além do ganho de peso. Isso trouxe minha autoconfiança para baixo e me fez perceber que eu precisava fazer mudanças saudáveis ​​no meu estilo de vida.

Lições aprendem com a perda de peso: Muitas vezes, como mães, consideramos a nossa saúde como certa, mas esquecemos que uma mãe saudável reflete uma família saudável. Exercite-se todos os dias, coma comida caseira, planeje refeições nutritivas, qualquer coisa que o torne mais perto de seu objetivo. A mudança geral de estilo de vida é muito mais importante para a manutenção do peso. Então, faça fitness como seu objetivo e não apenas a perda de peso.

Se você tem uma história de perda de peso para compartilhar também, envie para nós em toihealth1@gmail.com

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