Treino de 10 minutos de corpo inteiro e sem marcha

Em nossas agendas lotadas, é difícil encontrar tempo para ir ao ginásio e exercitar-se por uma hora. Se você puder se relacionar com isso, este vídeo é para você. Você não precisa de muito espaço e tempo para fazer este corpo inteiro de 10 minutos, workouts sem trabalho de engrenagem são mostrados por Simran Khosla, que é um especialista em fitness e um consultor de dieta.

Treino de 10 minutos de corpo inteiro e sem marcha

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Por que você deveria tentar?


Períodos curtos de treinos intensos podem ser mais eficazes do que treinos mais longos feitos com esforços moderados. E o treino é feito usando seu próprio peso corporal é ótimo para o seu sistema cardiovascular também.

Agachamento largo e estreito


Para realizar este exercício, fique em pé com os pés e os punhos cerrados. Agora o caminho para baixo você faria em um agachamento normal e quando você se levantar, levante-se com a perna direita um pouco afastada e abaixe-se novamente (sumo squat). Agora volte para a primeira pose e faça isso do outro lado. Repita 30 vezes.


Saltos altos no joelho

Para realizar este exercício fácil, fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Agora coloque as palmas das mãos à sua frente, pairando sobre o umbigo. Agora comece a levantar os joelhos alternadamente para tocá-los com as palmas das mãos. Faça 50 repetições o mais rápido que puder.

Toque alternativo toe


Para fazer este exercício, fique em pé com os pés afastados e as mãos estendidas para o lado. Agora dobre e toque seus pés esquerdos com a mão direita e suba. Em seguida, toque seus pés direitos com a mão esquerda. Repita uma a uma, 30 vezes.

Bear crawls


Para fazer este exercício, você pode usar um tapete se desejar. Fique de quatro com os braços esticados, exatamente como se estivesse em uma posição descendente. Agora comece a rastejar para a frente com os pés no mesmo lugar e as mãos se movendo para frente um por um. Agora volte para a posição original (cão descendente) e repita 10 vezes.

Alpinistas


Fique de quatro com as costas e as pernas retas e as mãos logo abaixo dos ombros. Agora comece a maneira como você move as pernas em saltos altos no joelho. Repita 50 vezes.

Tomadas de prancha

Entre na posição de prancha com os cotovelos no chão. Agora abra suas pernas com um salto e feche-as. Faça isso com velocidade, repita 20 vezes.

Crunches


Para realizar este exercício, deite-se de costas com as costas retas e as mãos ao seu lado. Agora pegue suas pernas para cima e dobre-as dos joelhos, fazendo um ângulo de 90 graus. Segure suas mãos atrás da cabeça. Agora, enrole-se para frente para que o pescoço, a cabeça e os ombros se levantem do chão. Delicadamente, puxe o seu abdômen para dentro. Segure-se no topo e volte suavemente ao chão. repita 25 vezes.

Pontapés


Deite-se no chão com as costas retas e as mãos ao seu lado. Levante o pescoço, ombros e cabeça um pouco para cima da maneira que você faz no exercício. Agora comece a mover as pernas alternadamente o mais alto que puder. Repita 25 vezes.

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